怎么快速解决便秘
便秘，几乎每个人或多或少都会遇到这个困扰，偶尔几次影响不大，如果长期或者频繁出现，影响身体健康。所以要重视起来。
我们先来解决快速排便的问题，再来说说如何养成良好的排便习惯。
快速解决便秘，有两个方式（亲测有效，但不排除在有些人身上不管用的情况）。
一、喝水。
便秘是因为粪便的水分被肠黏膜吸收，导致粪便干燥，造成排便困难。所以要多喝水。
1、晨起：
空腹：早晨起来喝200-500ml水，如果能多喝，建议多喝点。
可以是白水、柠檬水。如果白水效果不明显，可以试试喝柠檬水，切两片鲜柠檬放杯子里，水温不超过60度就可以。柠檬泡的时间越长，效果越好。
另外也可以喝冰水，就是从冰箱冷藏室拿出的水。不过如果胃不好的人，不建议这么喝。
非空腹：在吃过早餐的情况下，可以喝咖啡（一定要先吃早餐再喝咖啡），最好是热咖啡。
咖啡可以有效促进胃肠蠕动，亲测比喝水效果好。不建议孕妇喝咖啡。
2、饭后：
如果早上排便不理想，可以在午、晚饭后，马上喝500-1000ml左右的水，白水、饮料都可以。
这个方式仅仅是为了快速排便，偶尔为之，不建议长期如此。因为刚吃完饭，水喝太多，会稀释胃酸，对食物消化不利。
二、走路：
在饭后，可以慢慢走（不宜太快）半到1小时，促进肠胃蠕动。如果效果不明显，可以再延长时间。
坚持一段时间后，就会有效改善便秘。
快速排便终究只是暂时解决问题的方式，那么如何养成良好的排便习惯呢？
一、饮食：
便秘很多时候跟我们日常的饮食息息相关，所以合理饮食非常重要。
1、多吃膳食纤维：
这点估计很多人都知道，我也就不说太多了，只有一点要强调：谷类纤维比蔬菜、水果更能有效的防止便秘。
在选择谷类时，以粗粮、豆类为主，同时也可以搭配薯类，比如红薯一起食用。
另外，如果想多摄入膳食纤维，不建议经常喝蔬菜汁、水果汁，而是直接吃新鲜蔬菜、水果。
2、多喝水：
成人每天需要2500-3000ml的水，除去食物中的水、自身代谢产生的水，还需要补充1500-1700ml的水，如果出汗较多，或者运动量大，还要在这个基础上再增加饮水量。
3、清淡饮食：
少油少盐，避免吃过于辛辣的食物。
4、三餐按时吃：
想要有规律的排便习惯，就得养成规律的就餐习惯。三餐要按时吃，建议可以按照下方的时间表进行：
早餐：7点（如果没办法达成，可以适当延后1-2小时）
午餐：12点
晚餐：18点
二、运动：
运动是非常好的刺激肠胃蠕动的方式，而且还有助于强身健体。
推荐走路、跑步，以及一些腰腹部活动。
另外，晚上躺下时，可以按摩腹部，每次30-50下。
三、其他：
1、排便时间：
在天天先上节目里，看到一位医生说，排便时间：男性：1分半，女性：2分半。乍一听似乎觉得太苛刻了，但其实只要慢慢调理好排便习惯，就会发现，这个时间其实不难。
超过这个时间的话，可以以这个时间为目标，逐步调理。
2、大便形状：
现在广泛流传的是布里斯托大便分类法，第4型为最健康的便便。
– – – – – – – -前方小高能预警，非战斗人员请撤离- – – – – – – –
前2种就是便便在身体里呆太久，水分被吸收干了，所以排便困难，进而造成便秘。
3、大便粘：
大便粘导致的问题是：排便时间久、有排便不尽的感觉、不好擦。
具体原因要根据自身情况来看。如果想改善的话，建议去医院看下。
无论如何，不要轻易相信网上或身边人说的，比如有人会说这种情况是因为湿气重，要祛湿。之前我也是相信的，直到我吃完了治疗幽门螺杆菌的药后，发现大便粘的情况没有了。导致大便粘的原因是细菌，而不是什么湿气。
4、不要经常憋便：
经常憋便也会造成便秘，所以要及时响应身体的信号，该干嘛干嘛。
好了，基本上就是这些了，希望大家都能有个好的排便习惯，身体健康，吃嘛嘛香。
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