左旋有用吗
很多品牌的减脂补剂中都可以看到左旋肉碱，它真的对减肥有帮助吗？
左旋肉碱是一种人体必需的营养素，人体通过L-蛋氨酸和赖氨酸合成左旋肉碱，因此这是一种常见的营养素。它的减肥原理是当你的身体需要能量时，变身身体里脂肪的搬运工，将脂肪酸搬运进线粒体里，促进脂肪进行分解转化成能量。
注意：它本身不消耗脂肪，只是一个搬运工，只是对脂肪供能起到促进作用。这也是为什么说左旋不减肥，它跟脂肪并没有什么直接的联系。
另外，左旋在我们人体是能够自行产生的，且摄入左旋肉碱补剂后也无法有效储存在肌肉中，所以很多人都说它是智商税。
左旋肉碱有什么作用？
关于运动+左旋是否有用，目前为止还没有统一的定论，其实也可以说理论有了，但还没有被认可的实验证明它是对的。
目前对于L-肉碱（也称肉毒碱）的作用主要理论有：
●提高机体对脂肪的利用，加速脂肪供能，增加瘦体重
肉碱的最重要功能是作为载体，将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内，促进脂肪酸的β-氧化。
高浓度的肉碱能提高脂肪能量的利用率（所以在挑选左旋的时候理论上单份更高浓度的左旋效果越好）。
●防止肌肉酸痛
肉碱通过改变乙酰CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用，减少乳酸堆积。
●可调节脂肪代谢，促进脂肪的氧化，改善脂肪肝
在长时间运动、饥饿或者糖尿病情况下，肉碱和长链脂酰CoA在肉碱脂酰酶I的作用下生成长链肉碱和游离CoA，有效调节细胞内能量代谢率。如果你是生酮状态，可以通过外源性补充左旋肉碱，提升脂肪利用率。
●提高脂肪氧化能力，促进体力恢复，提高运动表现
就我目前看到的研究，都只轻描淡写讨论了一下它的运动作用
在中小强度的有氧运动中（比如说跑步），补充外源性的左旋肉碱，可以加速脂肪的氧化分解。
在进行有氧运动前服用左旋，脂肪比对照组人群消耗的多。
每日服用左旋肉碱2-3g，补充3星期左右，运动员的最大摄氧量增大6%-11%左右，证明左旋对有氧代谢为主的耐力运动有良好作用。
左旋肉碱对清除体内的胆固醇，降低血脂的生物作用也被讨论证实。
此外，左旋在营养添加，临床医学方面的研究很多，早就被证明了它无副作用和对人体保健的作用（96年中国食品添加剂标准委员会允许在饮料、饼干、乳粉中使用左旋）
成人体内储存20g左右左旋肉碱，主要在肌肉、肝脏和心脏里，和维生素一样，它是人体必须的营养物质。
可以说，左旋应该是目前市面上没有一点副作用，不会引起反弹，不会降低代谢的“运动减肥”产品。但缺点就是它的作用不那么显而易见。
大家（至少国内）对于左旋“燃脂”的功能，普遍认为是需要进行长时间的耐力运动，需要运用到大量脂肪供能时作用才能发挥到最大。
我该使用左旋吗？
咱们普通人群，普通运动强度的人，想要补充左旋直接吃点红肉就可以。
如果你
1、单位运动量大，热量消耗多
2、有减脂需求，想要尽可能多的减少脂肪
3、有减脂需求，运动不规律，习惯做有氧
你可以试试左旋肉碱的补剂，就食物的热量和价格来说，肯定是没有补剂便宜。此外，如果你一直是素食者，缺乏红肉摄入，靠自身合成肯定是不够的，也可以用补剂来补充左旋肉碱。
挑选左旋肉碱一定要看纯度，一般要求纯度高 ＞ 纯度低。
市面上左旋的叫法很多左旋10w、20w、6w、4w5，并不是数字越大越好，这个数字只是一瓶的总左旋含量，而纯度需要计算一下单份左旋含量。
比如，诺特兰德左旋10w，100份次，也就是1份1000mg的左旋；肌肉科技左旋4w5，30份次，也就是1份1500mg的左旋；相比较下，纯度更高的是单份1500mg的。
理论上左旋纯度越高，自然“减脂效果”也会更好，但是鉴于国人体质，有人会出现喝左旋头晕、拉肚子的情况，建议从1000mg-2000mg左旋纯度开始喝。
问
文末话题：
Bye~
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