每天静读一本书：《内心的重建》

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水木君说：
晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《内心的重建》。
《内心的重建》
作者：维尼老师
第五季《奇葩说》中，最后一期的辩题是：我们最终会成为自己讨厌的人，是一件坏事吗？
罗振宇说：“成长是一个种子包含所有信息逐步展开的过程，当一个花朵说，我喜欢盛开，讨厌凋零，这是好事还是坏事？”
小时候我们喜欢喝糖水，长大后我们喜欢喝酒精，谁好谁坏？成长的本质不是提高，不是向好，也不是向坏，而是变得复杂。
成长是你遇到一件事，整个心理人格都会破碎，然后你把原来讨厌的东西拿起来看，这时候，你有两种选择，第一个选择是扔掉，重建，第二个选择是放进来，重建。
这世界上，我们都会遭遇“破碎”、“崩溃”的情形，那么，我们该怎么办？
潜心从事心理学研究20余年，进行一线心理咨询10多年，积累了大量的案例后，维尼老师写了一本《内心的重建》，在书中他给出了答案：每个人都需要内心的重建。
不破不立，破碎之后，才能重建，只有通过不断反省，学会觉察自己的思维，打破行为模式的局限，我们才有机会吸收和接纳新的东西，重建自己的内心，自我觉醒，构建新的人生格局。
接下来让我们跟随维尼老师的脚步一起走进这本书！
1.
学会三种思维，改变认知体系
一个父亲在公司被老板批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫，猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”。
每个人都有自己的“心理”，却常常做不了心理的主人，知道自己不应该沮丧低落，不应该发火，不应该焦虑，却不由自主对自己的性格不满意，想变得自信、果敢、有底气，却不知道如何改变，找不到开启成长之门的钥匙。
其实，心理学早就提供了这把钥匙–认知疗法。
在认知疗法中，美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论最具有代表性。
ABC理论认为：直接决定情绪和行为的不是事情，而是对事情的认知。事情往往是难以改变的，但改变了认知，也就改变了情绪和行为。
认知变，世界变。
踢猫效应的另一个故事是这样的：
有一个顾客指着前面的杯子，对服务员大声喊：“你看看你们的牛奶是坏的，把我的一杯红茶都给糟蹋了！”
服务员一边道歉一边说：“真对不起！我立刻给您换一杯。”
新的红茶准备好了，旁边放着新鲜的柠檬和牛奶。
服务员把这些轻轻放在顾客面前，又轻声说：“我能不能建议您，如果放柠檬，最好不要加牛奶，因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。”
顾客的脸一下子就红了，匆匆喝完茶就走了。
坐在旁边的顾客看到这一场景，笑着问服务员：“明明是他的错，你为什么不直说呢？”
服务员笑着说：“正因为他粗鲁，所以要用婉转的方法去对待，这样才不至于将不好的情绪激化，造成无法挽回的影响。”
生活中，我们都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，每当我们把不良的情绪转移给别人时，久而久之，就会形成恶性循环，最终，危害的是自己。反之，如果我们能识别不适合的情绪和行为背后的不合理认知，建立合理的认知，形成习惯性思维，问题就会逐渐解决。
这种心理调节的方法就是认知疗法。
如果改变认知，用合理、积极的方式看待不好的事情，那么，自然容易淡定从容，多做这样的练习，逐渐就形成了习惯性思维，建立起认知防火墙，当面对不好的事情时，就会自动用合理的思维应对，心态自然会轻松些。
那么，如何改变认知呢？
维尼老师在书中说：“人都有一个普遍的心理规律，在面对挫折和失败时，如果觉得这个事情难以接受，那么我们自然就会感到痛苦和懊恼；但是如果能改变自己的认知，发现坏事也有好的方面；或者事情不像我们想象中的那样糟糕，可能很正常，没什么；或者虽然有些糟糕，但应该接受现实，努力之后可以顺其自然，那么，自然就能坦然面对。”
这就说到了改变认知的三种思维：坏事变好事；很正常，没什么；顺其自然。
英国细菌学家弗莱明，在一次细菌培养过程中，由于自己的粗心大意遗忘了实验样本，当他想起来时，实验样本已长了霉菌，弗莱明在遇到这件“坏事”的时候，没有去埋怨和懊悔，而是先想想这件事情有没有好的方面，或者可以经过自己的努力变成好的事情。
弗莱明改变了自己认知，通过观察发现这种霉菌有消灭病菌的能力，后来经过一系列的研究发明了青霉素。
《道德经》中说：“反者，道之动，转念之间，豁然开朗。”
我们遇到挫折，不顺利，看起来是坏事，但塞翁失马焉知非福，只要我们改变认知，转变观念，坏事就可以变成好事。
古罗马斯多葛学派的代表人物爱比克泰德曾举过一个例子：当你去澡堂的时候，你首先要想到，有些人会推搡，有些人会骂人，有些人会偷东西，所以在去澡堂前，你要对自己说，我要去澡堂了，我已经了解这些事情的发生是自然的。
这样，当你真正遇到这些事情的时候，你就会从容面对，很正常，这没什么。
生活中也是一样，比如高考失利，没考上好的大学，这是一件比较严重的事情，可真的那么糟糕吗？其实未必，上了好的大学就一定能成功吗？大学能决定人的一生吗？
未来的竞争是综合素质的竞争，学历的差异只是其中的一部分而已，机遇总是存在的，所以，改变认知，换个角度看，一切都是正常的，没什么。
曾国藩在年轻时信奉“人定胜天”，他靠自己坚持不懈的精神做出了很多非凡的事情，但是，在由“大荣”转瞬变成“大辱”之后，他陷入了抑郁之中，经常失眠。
这时他才体悟到人力的无可奈何，命运的难以琢磨，开始“畏天命”。
体悟之后，曾国藩改掉过去的急切急躁，在处理大事时变得从容不迫，这样做之后，他反而立下了不世之功。
“尽人事，听天命”，“努力之后顺其自然”这是中庸之道，一个人所要做的，就是在可能的范围内尽自己的能力，而不必把失败的责任揽到自己的肩上。
学会这三种思维，改变我们的认知体系，认知变，情绪变，世界则变。
2.
少有人掌握的情绪奥秘
有这样一个小故事：三个人被强盗掳到一个小岛上，但是强盗突发善心，让这三个人去岛上采十个果子回来，第一个人采了十个苹果回来，强盗对他说：“如果你一口气将十个苹果吃完就放了你。”
这个人吃到第三个时，喘了一口气，于是强盗杀了他。第二人采了十个草莓，但吃到第九个时突然笑了一下，于是强盗也杀了他。
这两个人在天堂见了面，第一个人问第二个人说：“你吃的草莓怎么也上来了？”
第二个人回答说：“我看见第三个人抱着西瓜回来，就忍不住笑了。”
在生命的关键时刻，我们的意志依然控制不了我们的情绪。
情绪为什么有时不受意志的控制？
维尼老师说：“这与自主神经有关，而自主神经是不听意志指挥的，所以虽然明知道不该生气、不要紧张焦虑、不要笑，但是却做不到，情绪不是想改变就能改变的。”
杨幂在一次访谈中，她说：“我是一个对自己挺狠的人，而‘被狠掉’的第一条就是情绪，我早把情绪戒掉了，如果一件事情让我非常生气，我就会给自己二十四小时的时间，把这件事压下去。”
稻盛和夫说过：“成功不要无畏的情绪。”
戒掉情绪，你就成功了一半，那么，我们怎么才能戒掉情绪呢？
维尼老师在书中告诉我们：当不良的情绪来袭时，要及时转移注意力；及时宣泄和倾诉，寻求心理支持，释放情绪和冲动；若想更好自控，就不要让情绪积累。
亚里士多德说：“性格的根基是自律，道德的基础是自控。”
学会认识自己的情绪，改变认知，和情绪相处，你就会收获一个强大的自己。
3.
接纳，不完美的自己
前段时间，央视采访华为CEO任正非，他在采访中说：“我这一生就是短的，我只做长我这块板，如果我再拼别人一块长板，拼起来就是高桶了。”
他还说：“完美的人，就是没用的人，一看这个人总是追求完美，就知道他没有希望。”
我们每个人都希望自己变得很优秀，都希望改正所有的缺点，成为一个完美的人。
但，只要是人，就会不完美。
这世上的每个人都是被上帝咬过一口的苹果，都是有缺陷的，有的人缺陷比较大，是因为上帝特别喜欢他的芬芳。
“不完美”是我们生命中的一部分，所以，我们要学会无条件自我接纳。
“无条件自我接纳”是美国心理学家艾里斯所倡导的，他建议人们要学会“无条件自我接纳”：个体完全并无条件地接纳自己，无论他的行为表现是否是明确的，正确的，或者是恰当的，以及无论他人是否赞成、尊重或者爱他。
有人说：“在这个世界上，从不凋零迟暮的，除了塑料花，恐怕只有索菲亚·罗兰了。”
索菲亚是意大利国宝级演员，是奥斯卡和戛纳双料影后，被誉为“意大利永远的女神。”就是这样一个“完美”的人，却在刚入行时，被指责不够漂亮，说她鼻子太长，臀部太大。导演也建议她整容，可罗兰却说：“虽然，我长得不完美，但是这些不完美加起来才是我，一个与众不同的我。”
蔡康永说：“你的人生就是你的，你感觉到风时，风才存在；你把宇宙放在心里，宇宙就存在。”
所以说，当你无条件接受自己，把自己放在心里时，你就成就了自己的一生。就如索菲亚，永远无条件地自我接纳，最终，人们放下偏见，彻底接受这个靠演技征服世界的女人。
那么，如何才能做到真正地自我接纳呢？
《内心的重建》这本书告诉我们：首先要理解和宽容自己，“很正常，没什么”；其次要放过自己，不必太苛责；最后，要接纳自己，放下道德的洁癖。
我们有时太苛责自己，当我们听到育儿专家说:“孩子的问题，百分之百就是父母的问题。”于是，我们深挖自己的原生家庭，苛责自己；当励志成功专家告诉我们：“所有的失败仅仅是因为你的努力不够。”于是，就总觉得自己做得不够好，不够优秀，遇到失败，把责任全部归于自己；当情感专家告诉我们：“分手后做到这四件事，才能巧妙挽回。”于是，为了变得更优秀，努力做一些自己做不到的事情……
作家三毛在《送你一匹马》中写道：我们过分看重他人在自己生命中的参与，失去了他人，我们惶恐不安。
所以，我们需要反省自己，但不要过多自责；需要理解他人，也要理解自己；需要对自己有要求，也要宽容自己，成长需要时间，只要今天比昨天做得好，明天比今天做得好，就可以了。
人生总有缺憾，不完美，才是最美的人生。
4.
以幸福为出发点，一切都豁然开朗
维尼老师在二十多岁时很迷惑：成功、财富、声誉、爱情、事业、家庭、健康……都是他想要的，但是哪些更重要呢？如果它们之间冲突了，该如何权衡？应该牺牲哪些，保全哪些？
后来，他终于找到了破解难题的关键，这就是幸福。
人生不过是为了获得幸福，如果以幸福为出发点去权衡，那么就会豁然开朗。
有一个楚国人，他有一颗非常漂亮的珍珠，他打算把这个珍珠卖掉，为了卖个好价钱，他打算把珍珠好好包装一下，他认为，有了高贵的包装，珍珠“身份”自然而然就高贵了。
于是，这个楚国人找来名贵的木头，又请来手艺高超的木匠，为珍珠做了一个漂亮精致的盒子，还用桂椒香料把盒子熏得香气扑鼻，接着，他又请人在盒子的外面精雕细刻了很多美丽的花纹，镶上了漂亮的金属花边。
这一看，着实是一件精致又美观的工艺品。于是，楚国人心满意足地将珍珠小心翼翼地放进盒子里，拿到市场上卖。
果不其然，到市场不久，就有很多人围上来，欣赏楚人的珍珠盒子。这时，一个郑人将盒子拿在手里端详了半天，爱不释手，最后出高价将盒子买了下来。
郑人没走几步却又回来了，他打开盒子将珍珠取出来交给楚人说：“先生，您将一颗珍珠忘在盒子里，我特意回来还珍珠的。”
楚人拿着珍珠哭笑不得，他做精致的盒子就是为了别人能欣赏他的珍珠。
这就是“买椟还珠”的故事。
其实，在现实生活中，事业、财富、名声……这些东西都是装载幸福的盒子，幸福才是真正的珠宝，当我们为了这些牺牲幸福的时候，想想自己是不是那个买椟还珠的楚国人呢？
1993年，马云带着17人凑够50万元人民币创立阿里巴巴，多年之后，回顾当年的创业决定，马云这样说：“我有生以来最大的错误就是创建阿里巴巴，我没料到这会改变我的一生，我本来只想成立一家小的公司，然而却变成了这么大的企业。而我人生中最幸福的时候，是一个月拿91块钱，我当老师的时候。”
因此，“悔创阿里杰克马”成了网友调侃马云的段子，但大多数人忽略了下半句话–我最快乐的时候，是一个月拿91块钱，当老师的时候。
很多人的信条是事业第一，但是，成就事业的目的也是为了幸福，勿忘初心，方得始终，如果为了事业牺牲了健康，过多影响家庭，生活缺乏品质，让我们感觉不幸福，那么，就有必要思考如何去做才值得。
因此，马云在今年将卸任阿里董事局主席一职，他说：“我永远不可能像盖茨一样富有，但有一件事我能做得更好，就是早一点退休，比起阿里巴巴的CEO，我可能更擅长回去做一个老师。”
中国的传统文化崇尚的就是内心与人生的和谐与平衡，以幸福为出发点来平衡人生各个要素之间的关系，就容易获得内心的和谐。
做自己能做的事情，理解自己，接纳自己，安然看待自己的好与不好，着眼未来，在不断的破碎和重建中成长起来，转变自己的认知，与自己和平相处，欣赏别人，安然做自己，这样，才能获得幸福自在。
我们不必脱胎换骨，只要转换认知，从容淡定面对自己，掌控情绪，接纳不完美的自己，以幸福为出发点，一切都会豁然开朗！
正如莱昂纳德·科恩说的那样：万物皆有裂痕，而那恰好是光照进来的地方。重建认知，改变情绪，我们的世界就会被照亮！