如何做单手俯卧撑视频(标准的俯卧撑怎么做)

先做出两手俯卧撑的姿势。

2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。

3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

一、身体姿态

1、手掌

五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。

2、手的位置

手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面，大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参与发力较多，肩部肌群参与发力较少，减少肩关节损伤的风险。

3、身体姿势

如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧，身体像一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开，只要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头。

二、呼吸方法

采用腹式呼吸，向下运动时吸气腹部略微鼓起，向上运动时呼气腹部完全收紧，胸腔基本不发生扩大和收缩。

二、动作幅度

向下至胸部肌群充分伸展、胸部与地面一拳左右的距离，向上至胸部肌群完全收紧、肘关节微微弯曲不锁死。

三、念动一致

意念集中感受胸部肌群的收缩和伸展，向下时体会伸展，向上时体会胸部肌群收缩将大臂拉向躯干进而推起身体。

四、动作速度

向上、向下都是有控制的运动，不可依靠惯性。

五、顶峰收缩

向上至胸大肌完全收紧时，可在此时停顿一秒。

六、质量大于数量

不得不承认，如果你刚开始进行标准的俯卧撑可能做一个都费劲儿，没事儿这都正常，以后我们会写文章教你怎么从0到1的完成标准俯卧撑。如果你能做几个，那一定要追求这几个的质量，而不是单纯的数量，否则你可能会不自觉的动作变型借力来完成动作，增加了受伤的风险。