小学100米训练方法？
少儿短跑训练最好跑 100米，方法和技巧如下:
1.跑步前热身很重要
像100米这样的短跑，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题。因此，跑前练练高抬腿、做做热身操什么的，都是很有必要的
短跑夏训以什么为主？
你好，短跑夏训以提高速度和爆发力为主，训练重点包括：
1. 跑步技巧训练：包括起跑姿势、加速技巧、转弯技巧等。
2. 爆发力训练：包括起跑爆发力、加速爆发力、冲刺爆发力等，可以通过短跑距离的爆发力训练和爆发力训练器械的使用来进行训练。
3. 跑步耐力训练：包括长距离跑、间歇性训练、爬坡训练等，可以提高短跑选手的心肺功能和体能。
4. 强化力量训练：包括重量训练、核心力量训练等，可以提高短跑选手的爆发力和稳定性。
5. 技术细节训练：包括加速过程中的节奏、手臂动作、脚步频率等，可以提高选手的跑步效率和速度。
短跑爆发力训练方法
1、弹力绳阻力冲刺跑
不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。
2、沙袋膝上抛掷
这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。
3、沙袋斜向位移
在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。
4、开脚前跳
动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。
短跑训练方法
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
（提升加速能力），纵跳，提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳，单脚阶梯跳，跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。
5、雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80%。
6、30-60米短跑：对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。
田径短跑速度训练方法
集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。站立式起跑60到80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
求100米短跑训练方法。有骨膜炎
- 我初中体育生 最高100米纪录手记11.90秒。最近训练小腿骨头疼查了查估计是骨膜炎。四月就要比赛 现在不敢剧烈运动了。所以求给我制订一份适合我的训练计划和方法。另外有治好骨膜炎的方法也请教教我。没有分了 不过我很急 谢谢了问题补充： 身高165 体重100斤。很瘦
- 你好 我以前也是练短跑的 100米11.6 如果是骨膜炎只有好好休息多摄入维生素和蛋白质 减少训练量 因为骨膜炎只会因为运动越来越严重 量力而行
短跑的训练方法？
- 我是一名初二的学生，我想跑一百和二百，跑得更快，有什么训练方法吗？
- 每天十个冲刺跑，十个左右单脚跳，保证用全力，每次冲击没力为止。 注意别撞到人之类。 坚持半年必有很好效果。
如何提高步频（求训练方法），短跑时脚如何落地，只是脚尖落地吗？
- 我现在200米32秒左右，13岁，求各位提些训练方法，帮我提高成绩
- 无语，脚尖落地你跑给我看看！短跑是脚前掌落地！步频的训练 基本联系是快速小步跑，效果好的是下坡60米冲刺跑！
求短跑训练方法
- 训练动作的正确方法说详细点谢谢
- 一、以踝关节为主的小肌肉群练习 1·全蹲走:练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心小起伏，膝不参加蹬伸。 2·全蹲跳:练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。要求:以两脚的踝关节和脚掌力为主，适当加大些膝角的活动，从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度! 3·左右内扣脚跳向前行进:练习方法:先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动，右脚蹬地，左腿在空中内扣，脚尖朝内，脚跟朝外，以左脚前掌内侧着地。依次行迸30-40米。上体稍前倾，眼看前边的地面，两臂在体侧自然维持平衡。要求:摆动腿在着地时，一定要 以脚尖指向内侧，脚跟朝外。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上。逐渐加大左右的跳动幅度和高度。要注意安全。 4·鸭子步:练习方法:单腿全蹲以前脚掌撑地，另一条腿向体例伸直以脚尖内侧点地。借助身体重心向伸直腿的前外侧倾斜，支撑腿蹬地，伸直的腿在身体侧后面划半圆到躯千下成蹲撑，同时原支撑腿向身体另一侧伸出以脚尖内侧点地。依次向前行迸20-30米。要求:换腿支撑时一定要有腾空，支撑腿脚尖撑地要高些，摆动腿在身体稍后外侧划半圆要大!上体左右摆动要大。 5·左右击脚跳:练习方法:自然站立，左脚向右脚的前外侧迈一步，同时起跳，右腿以直腿方式向右前外侧摆起来，腾空之后以起跳蹬地的左脚，直腿去击打摆到空中的右脚，然后仍以左腿(脚前掌)落地。摆动腿顺势向左前外方上步起跳，左腿同时向左前外上方摆起，·然后以起跳蹬地的右腿去击打摆到空中的左脚。依次进行30-40米。要求:空申击脚必须以蹬地的起跳腿去击打摆动腿。空中人体要成一直线内倾。落地后上步就起跳，不可加入走动步。 6·海龟舞步:练习方法:全蹲脚跟提起，以左脚先蹬地为例，当左脚掌配合全身向上用力的同时，脚掌也用力蹬地，同时右小腿向前上方踢出。两手臂同时前伸，并以同侧手去碰右脚尖。然后右小腿迅速收回成全蹲，并以前脚掌撑地，同时左脚的小腿向前踢出。依次向前行进20米或原地做30-40次。要求:支撑腿踝关节要牢牢固定，脚跟要高提起，前踢的小腿与支撑腿膝高相同，上体向前上收紧。 7·双脚击地跳:练习方法:两脚并拢自然站立， 以双脚的踝关节和脚掌再加上两臂 的配合进行直膝跳。行进30-40米。要求:以练衔接为主，当第一次跳起后，落地前的4-5厘米高时，双臂与踝关节主动用力击打地面，以最短时间再跳起来。膝不要弯屈、腰不要前后振动! 8·勾沙包练习:练习方法:坐在高桌或高台上，小腿悬空，在脚趾处勾上一重5-10公斤的沙包或重物，脚掌主动上勾沙包30-40次，以增加脚背肌群和踝关节上面肌群的力量。要求:句句时活动幅度要大些，大腿与小腿都不可帮忙。两脚各做4-6组。 9·拨5至10公斤杠铃片:练习方法:把杠铃片平放在土地上，以脚跟为轴以脚掌内侧或外侧拨杠铃片前进30次左右。(内外各一次或连续往内、外均可，但两脚次数要基本相同)。以上9个练习如果同时都练习，一次课各做2-3组为宜，每周不得超过三次!如果只做一两项内容，一个也只能完成·6组即可，最好是隔日安排一次。一定要细水长流，少间断或不间断!二、以腹背肌群为主的薄弱环节训练 1·连续跪跳起:练习方法:在软垫上或沙坑内，双膝跪……余下全文
跑步耐力训练方法，怎么才能全速200米短跑！
- 我平时也蛮热爱运动，就是目前的的耐力只能跑80米左右，全速跑80米然后就不行了， 要怎么训练才能让耐力到200米之后的~~ 我不怕辛苦！ 我有一个同学体育课前打了1个小时的篮球，结果体育课他测200米，29秒几~~ 好厉害，我34秒- -，我在想如果他体育课不打这么久篮球，不是逆天了~~
- 教你个方法，变速跑50m快50m慢100m快100m慢200m快200慢300m快300慢400m快400m慢300m快…………50m快50m慢，先这么练，然后可以加量，当然，一定要记住快的时候必须用尽全力，最快的速度跑，慢的时候就一定慢下来，但是不能走。慢慢的就会有成效的，耐力这东西，需要长时间的积累啊……
短跑训练方法在不影响长高的情况下
- 我16岁。初一到初三时候短跑一直是冠军。可是初三刚结束就跑不赢那些手下败将了。压腿，他们没有我行。腿肌肉没有我硬，现在我感觉我加速到50米左右就慢了。有没有高手教教我现在该怎么练(在不影响长高的情况下）？跪求啊
- 首先 先跑个1200米 然后做6组高抬腿 高抬腿做上20秒往前冲一点距离 每做完1组可以休息半分钟 然后还有6组胯部跳 累了也继续练 一开始会很累很疼 过一段时间就适应了 希望可以帮到你~
短跑，长跑的训练方法
- 本人初三，马上要中考了，感觉体育有点欠缺，求大神们指导我一下，如何合理高效地训练长﹑短跑。顺便说一下，我50米只有7秒1，一直不能突破到6秒多。长跑1000米4分09秒，中考满分要3分50秒。问题补充： 还有引体向上，只能做5个，中考满分要10个，有什么锻炼的方法提高啊？俯卧撑行不行？
- 蛙跳，选择跳楼梯从一楼跳到楼顶，周而复始。每一层尽量多跳高点。可以提高爆发力就是短跑。长跑就是每天坚持多跑几次2000米，以后速度就会快。
