中考长跑怎么快速提升？
答案是；学生在本学期适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休 息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
1000米跑怎么提升成绩？
1、调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。
2、准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑。再压压肩，踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。
3、第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺。
4、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。
5、还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5—6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。
6、快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1—2秒。
如何短时间内提高长跑成绩
1、掌握合理的技术：
掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。
2、掌握科学的训练方法与手段：
一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐力能力，最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等。
3、间歇跑训练法：
间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。
如何提高1000米长跑成绩
- 初中生，期限大约半个月，每天有大约30分钟的时间训练，我现在跑1000米用3分50秒，如何提高到3分30秒？除了带着沙袋跑
- 还有半个月就考试了，沙袋还是别带了。 利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
如何才能提高1000米长跑成绩
- 我是一个九年级的中学生 后天要参加校运会 看到别人的成绩我必须达到三分三十秒才能赢 我最近也有训练 成绩是四分十七秒 怎么提高啊？比如赛前训练饮食还有准备什么的？这次比赛很重要 关系到我们班的荣誉 我不怕吃苦的 求支招！
- 多练呗
关于如何快速提高女子800米长跑成绩
- 我今年初三，就现在算起，还有一个多月就体育考试了。我其他的都没问题，关键就是长跑。最好的一次跑了3分35，八年级的时候，一直到现在就再没跑过那么担籂曹饺丨祭查熄肠陇好了，而且成绩很不稳定。就目前来看，还有5天放假，以及一个月的学校生活，想向各位哥哥姐姐们讨教迅速提高成绩的方法。
- 尽量 坚持 匀速跑4至5圈 练耐性 400米冲刺
本人想在暑假提高自己的长跑成绩，不知计划如何安排，给点训练计划做个参考！
- 我在部队是这样的！早上起来五公里！下午饭前五公里！你适量的线沙腿跑！有助于提高成绩！
