一日三餐怎么搭配吃才健康？
早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
一天三顿饭菜谱？
周一一日三餐食谱
早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头
晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头
周二一日三餐食谱
早餐 甜牛奶、面包、果酱
中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐 白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐 甜豆浆、鲜肉包
中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷
周日一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭
晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕
一日三餐怎么搭配最有营养
俗话说的号“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一日三餐是补充人体正常生理机制所需要的营养与能量的，三餐吃得好了，才能更好的工作健康的生活。步骤阅读
经验步骤：
- 1
早餐是一天中最重要的一顿饭，一定要吃好，所谓吃好早餐是指早餐要吃的营养足够，少而精，应以高纤维高蛋白食物为主，一般粗粮面包和牛奶是绝佳伴侣。
2
午餐除了要补充人上午消耗的能量之外，还要为下午的工作生活提供足够的能量，所以午餐要相对丰盛一些，要多吃主食蔬菜，保证午餐品类丰富，营养均衡，菜品要多选择瘦肉、蛋及海产品。
3
晚餐接近睡眠时间所以不宜吃的太饱，但是晚餐的食物要以安神宁心为主，以帮助调整大脑状态改善睡眠质量，晚餐的主食要适量减少，以蔬菜为主，饭后也可食用适量的水果。
注意事项：
油腻煎炸的食品对人体无益处，所以无论何时都不宜多食，以保证身体的正常免疫力。
如何合理营养搭配一日三餐
1、健康早餐：
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉、牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜、水果汁等，保证蛋白质及维生素的摄入。
2、丰盛午餐：
午餐食物应忌以碳水化合物为主，宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
3、清淡晚餐：
晚餐宜清淡，应选择脂肪少、易消化的食物，且不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。
三餐营养搭配
周一早餐：牛奶230ml、面包、煮鸡蛋50克。午餐：米饭、蘑菇炒肉片。晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。周二早餐：小米粥、牛奶230ml、荷包蛋。午餐：米饭、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。周三早餐：粳米发糕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐。午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥、馒头、、芸豆炖土豆。加餐：时令水果。周四早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕。午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青。 晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。周五早餐：虾肉馄饨、牛奶230ml。午餐：米饭、木须肉、绿豆汤 晚餐：黑米馒头、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。周六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶230ml、炒绿豆芽。 午餐：煮水饺、绿豆粥。晚餐：红小豆饭、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。周日早餐：面包、牛奶230ml。午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。晚餐：馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝。
早中晚三餐怎么搭配营养才平衡
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的三分之一左右，一日三餐的热量，早餐应该占25％到30％，午餐占40％，晚餐占30％到35％。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高，主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等
高考在即，一日三餐给考生吃什么才能营养搭配
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- 和平时一样就好了，这个时候压力大，换食物会引起肠胃不适
吃什么东西可以补肾 补肾要靠一日三餐营养搭配
- 韭菜最补肾
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【营养分析】帮忙分析我的三餐搭配是否合理
- 刚毕业大学生，从事统计分析工作。早餐：一杯豆浆，2个馒头，1个水果；午餐：同事聚餐，什么都吃，比较丰盛，主食米饭；晚餐：一个水果，米粥配榨菜。
- 早餐：减一个馒头，加动物性食物（一个鸡蛋）、蔬菜。中餐：平衡膳食的原则：什么都吃，什么都不多吃。晚餐：主食要干的（米饭），加蔬菜、动物性食物（瘦肉）。每天还要有牛奶、豆腐，自己安排吧。百度一下大象0308：一日三餐吃什么好
