帮忙制定一套男生自我体罚的方案？
穿一双白色(新的)袜子，然后做200个蹲起，之后把袜子脱下来，放到嘴巴里。然后在捆着双脚，嘴里有袜子的情况下，做半小时的折反跳。下面的比较恶心……材料：绳子，运动鞋（不透气型，网球鞋推荐，或双星卖的红色的小嘎达鞋，很便宜）赤脚穿上运动鞋，在太阳下跑步2个小时，直到脚出了很多汗如果你没有脚臭，可以多跑然后回到家，把鞋子脱下来，俯卧撑姿势但是不要做俯卧撑，一直那样撑着同时把刚才的臭鞋子放到鼻子的下面，要撑1个小时以上，中间如果累得受不了，可适当休息（休息时要把鼻子和嘴放进鞋里）用羽毛、牙刷或毛笔挠脚心每只光脚、胳肢窝3000下
你日常的运动计划是怎样的？
日常的运动计划是一个长时间的训练，需要个人坚持不懈的努力，一般安排在早晨和晚上完成。
早晨空气清新，一般比较适合跑步，找一些林荫小道进行慢跑、快走等相结合的训练，时间大概半小时左右，出汗后要记得补充水分；考虑到白天的工作，晚上的训练强度要适当减小，要以慢走为主，时间大概为半小时左右。
一天的锻炼计划表
- 一天的锻炼计划表 一定要详细额。 最好标明时间段那样的。
- 要增高就得运动！锻炼全身肌肉可以游泳，它能锻炼人体全身肌肉，游泳运动员肌肉都是很完美的，能锻炼肌肉，肺活量，心脏，加强锻炼也能增高的！如果不会游泳或者没有游泳池可以在家徒手锻炼，俯卧撑一组十个，做六组。仰卧起坐一组二十个，做五组。引体向上一组五个，做六组。深蹲一组十五个，做四组。原地跳动一组三十个，做五组。每组休息一分钟，几项运动分两天，每个运动需要标准，动作慢！锻炼后补充蛋白质，运动前休息拉伸运动，锻炼后注意放松！定时加数量锻炼身体，几个月后身体有明显改变！谢谢
怎么制定一天的学习和锻炼混合计划表
- 怎么制定一天的学习和锻炼混花稜羔谷薏咐割栓公兢合计划表大神帮个忙阿. 我就是想怎么才能完美的制定一天的学习和锻炼混合计划表 也就是说按排列顺序 早晨起来了以后该做什么之类的
- （2）诗曰：w浮生着甚苦奔忙，盛席华筵终散场。悲喜千般同幻渺，古今一梦尽荒唐。w谩花稜羔谷薏咐割栓公兢言红袖啼痕重，更有情痴抱恨长。
梦幻西游孩子第一天忘记知识教导武学，求补救，我选的是告诉化生孩子，以下是计划表。
- 武学 法术 心态 体质 总属性 计划 第 1天 0(100) 0(100) 0(100) 12(100) 12 金柳露[+2] 2个超级金柳露[+5个] 第 2天 2(100) 2(100) 2(100) 19(100) 17 金柳露[+1] 超级金柳露[+4] 第 3天 4(100) 4(100) 4(100) 27(100) 23 糖葫芦[+2] 超级金柳露[+4] 第 4天 6(100) 6(100) 6(100) 34(100) 28 糖葫芦[+2] 超级金柳露[+3] 第 5天 8(100) 8(100) 8(100) 41(100) 33 糖葫芦[+2] 超级金柳露[+3] 第 6天 0(100) 10(100) 14(100) 27(100) 41 还魂密术 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+3] 2本千字文[+2本] 第 7天 2(100) 12(100) 20(100) 32(100) 48 2本千字文[+2本] 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+2] 第 8天 4(100) 14(100) 22(100) 36(100) 50 2个糖葫芦[+1个] 第 9天 6(100) 16(100) 26(100) 41(100) 55 糖葫芦[+1] 超级金柳露[+2] 2本千字文[+1本] 第10天 8(100) 18(100) 29(100) 43(100) 56 千字文[+1] 第11天 10(100) 20(100) 33(100) 45(100) 58 2本诗经[+1本] 第12天 12(100) 22(100) 37(100) 49(100) 62 2本诗经[+1本] 瑶池蟠桃[+2] 第13天 14(100) 24(100) 39( 50) 51(100) 62 第14天 16(100) 26(100) 43(100) 53(100) 64 2本论语[+1本] 第15天 18(100) 28(100) 46(100) 56(100) 66 论语[+1] 玉灵果[+1 第16天 20(100) 30(100) 50(100) 59(100) 68 论语[+1] 玉灵果[+1] 拜师 师门2 第17天 22(100) 32(100) 53(100) 61(100) 68 师门2 第18天 24(100) 34(100) 56(100) 63(100) 68 师门2 第19天 26(100) 36(100) 59(100) 65(100) 68 师门2 第20天 28(100) 38(100) 63(100) 67(100) 69 道德经[+1] 师门2 第21天 30(100) 40(100) 67(100) 69(100) 70 道德经[+1] 师门2 第22天 32(100) 42(100) 71(100) 71(100) 71 道德经[+1] 师门2 第23天 34(100) 44(100) 75(100) 73(100) 72 道德经[+1] 师门2 第24天 36(100) 46(100) 79(100) 75(100) 73 道德经[+1] 师门2 第25天 38(100) 48(100) 82(100) 77(100) 73 师门2 第26天 40(100) 50(100) 85(100) 79(100) 73 师门2 第27天 42(100) 52(100) 88(100) 81(100) 73 师门2 第28天 44(100) 54(100) 91(100) 83(100) 73 师门2 第29天 46(100) 56(100) 94(100) 85(100) 73 师门2 第30天 48(100) 58(100) 97(100) 87(100) 73 师门2 第31天 50(100) 60(100) 100(100) 89(100) 73 师门2
- 现在梦幻西游的孩子，你当天不点确认今天喂养的话还是一直算第一天的。如果你是喂了物品后忘记用活力教导的，可以回档，反正也只有一天。
