如何在一个月内瘦掉30斤？
1.制定减肥计划
月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.每天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.每天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动
原地跑步跑50分钟可以达到减肥效果吗
- 可以
房间里可以原地踏步跑步吗.能减肥吗肚子
- 这情况是可以的肠範斑既职焕办唯暴沥，也是有减肥的效果的，想减肥的话建议注意平时多运动，在原地跑的话只要时间上长一些也是有效果的。
我原地跑步20分钟，休息10分钟，在原地跑50分钟，可以减肥吗
- 可以的
原地跑步算有氧运动吗？可以减肥吗？不需要推荐其他运动方式，我都知道，我就想知道原地跑步。我是一个微
- 原地跑步算有氧运动吗？可以减肥吗？不需要推荐其他运动方式，我都知道，我就想知道原地跑步。我是一个微胖的人，原地慢跑步的话一次可以不间断跑40分钟以上，尽管跑完以后留了很多汗也很累，但作为胖子，我还是可以坚持，所以我觉得它是有氧运动
- 是有氧运动，但这样消耗的热量不多，我以前也是原地慢跑但跑多了效果就不佳了
