怎么计算每天需要摄入的蛋白质？
计算每天需要摄入的蛋白质需要考虑个体的体重、性别、年龄、运动强度、健康状况等因素。根据美国营养学会的建议，成年人每天的蛋白质摄入量应为体重乘以0.8克/千克。例如，一个70公斤的成年人每天需要约56克的蛋白质。如果是进行剧烈体育活动或者进行健身锻炼，则每天的蛋白质摄入量需相应增加。
同时也需要确保膳食中蛋白质的来源是多元化的，可以摄入来自瘦肉、鱼类、豆制品、坚果等食物中的蛋白质。
一天60克蛋白质怎么吃？
如果你想每天摄入60克蛋白质，最好选择早餐，吃一些豆浆或鸡蛋，中午吃一些瘦肉，晚上喝一些汤，以达到更均匀的分散。早餐是一天中最好的时间。都一样。最好在最好的时候选择一个更好的。蛋白质摄入也可以实现更好的吸收。这对人体当天的工作体验也有好处。不要太担心，养成良好的饮食习惯。
人体每天需要蛋白质含量是多少
人体每天需要多少蛋白质呢？人体内的细胞不是一成不变的，它们处于不断的更新之中，每天凋亡的细胞在人体内会被重新分解，并且经吸收后重新合成。据研究，成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源。
咱们中国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。
为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。
可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。
人体每天需要多少蛋白质
1、国际上认为健康成年人每天每公斤体重需要0。8克的蛋白质，我国则推荐为1、0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故；
2、蛋白质的需要量与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大；
3、我国营养学会推荐的供给量标准中，18至45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克，若从事极重体力劳动，则升高至110克，妊娠4至6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克，妊娠7至9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克，对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等进行调整。
每天健身房95分钟，需要摄入多少蛋白质和碳水？
- 190斤，180高。
- 还要看你在健身房做的是怎样的运动。然后算出消耗掉的卡路里，然后再看蛋白质和碳水化合物需要。补充多少？
健身六十五公斤体重每天需要多少克蛋白质?
- 常用的标准是1.5-2克每天每千克体重。即95-130克蛋白质，建议分4次摄入30克蛋白质。如果食用蛋白粉，注意要考虑日常饮食所含蛋白质。
